自信ってなんだろなぁ
こんばんは、ノワールです。
久しぶりのブログ投稿します。
今日はゆっくりしていたらいろんな考えが出てきました。たまにはのんびりするのもいいですね
自信について_φ(･_･
自信がないから新しいことを始めたり、新しい人と会ったり、単に誰かに質問したり、いろんなことに不安感、恐怖心を感じる。
今までこう考えてたから始めの一歩が踏み出せずにいた。新しいこと始めた方がそれだけ刺激があり、自分のやりたいことが見つかるかもしれない、成長できるかもしれないってわかってるのに。
でも今日、はっと思ったのは自信は後からついてくるんじゃないかってこと。様々な挑戦をして沢山失敗をした中に成功があり、そこで知識を得て自信につながる。
ただここで頑張らないといけないのは失敗しても大丈夫。知らないことが多くても大丈夫って気持ちでいること。
これが辛いってわかってるから今まで踏み出せていないのはわかってる。けど、踏み出さないと自信はついてこない。
難しいなぁ
でもこう考えたらつらいかもしれないけどそれを乗り越えてみたいって少し思えました。
そんなことを思った日でした
おすすめworkout✨(脚痩せ、腕、腹筋など)
こんばんは、ノワールです。
今日は今までやったworkoutで効果が顕著に出たと思ったものを紹介していこうと思います🎉
①脚痩せ
②腹筋
③腕、背中
まず①脚痩せ
Aprilという方のThin leg workoutを1週間継続したらびっくりするくらい効果でましたね😮とくに膝上。
私は結構膝上にお肉がのってる人だったので余計分かりやすかったのかなと思います。なので、脚の隙間ができました👏ただ付け根はやはり難しいですね、もっと内転筋に負荷かけられるものをやったほうがいいかもしれません。注意して欲しいのは食生活も気をつけないと効果がもちろん出にくい！
どれも同じかもしれませんが😅
(食生活管理、2週間弱経過くらいでやっと付け根も効果出た気がします！)
②腹筋
Pamela Reifという方の10minABS workout medium level からまず始めました。これが腹筋に非常に効くんですよ笑汗も結構書くので達成感がすごいですね。最初は完遂できませんでしたね😅他にももう少しキツいsix pack workoutや、腹斜筋に焦点を当てたmuffin top workoutもおすすめです！
③腕、背中
またまたPamela Reifという方の10min Upper body workoutが良かったです！これは上腕三頭筋が鍛えられたおかげにタルタルの二の腕が引き締まっていい感じになったのが顕著ならわかりした笑
私の場合、最初は深く腕立てできないレベルからスタートしてるので大丈夫です🙆♂️
まだまだおすすめはありますが、今日はこのくらいにします！
Pamelaさんは他の部位別や全身のworkoutもあり、全て滝のように汗をかけるのでおすすめですよ👍そのかわりやっぱりそれなりにキツいです！でも得られるものはでかい！
筋トレ、運動したいけどどの動画やったらいいかわからない人の参考になったら嬉しいです😊
1ヶ月チャレンジのリアル
こんにちは、ノワールです。
4月30日から運動の1ヶ月チャレンジをしたのでその振り返りをしていきたいと思います！
ちなみに今は6週目に突入して継続できています🤩
どんなことをやったかというと
・Pamela Reifのworkout
・のがトレ
・鈴木達也さん
・ひなチャンネル
・ウォーキング
・ランニング
・April
の中から基本やってました。
おすすめのworkoutはまた別日に紹介しますね😊
そしてこんな風に何をやったか記録しました。
こうみるとこの日は頑張ってこの日は軽いものしかやってないなとか一目瞭然ですね😅
それではまず1週間目から振り返りましょう！
〈一週間目〉
最初の2、3日はなんともなかったが、その後始めるのに非常に腰が重くなった。とりあえず1週間！と強く言い聞かせなんとか継続。最後の日にやる気が途切れたが、友達を道連れにすることだモチベを上げた。
〈二週間目〉
1週間の最初ほど変化があまりみられず、二週間目後半は本当にモチベがだだ下がり。ここが1番辛かった...いろんな人の1ヶ月の経過画像見て、3週間やったら顕著なら変化が見られたからそこまで頑張ろうと言い聞かせなんとかやった。そして最後の日にまた友達を道連れにした。
〈三週間目〉
ここで次の日からまたやれば休んだり、チートデイを挟んでもいいじゃんという思考にいたった。でもそのかわり昨日やってないからという思いから次の日はキツめの運動をした。最後の日あたりで急にあれ？結構変わったくない？となり、一気にモチベアップ。
〈4,5週間目〉
ここら辺から自然と運動したくなる、もうちょいキツいのでもいいななどと思い始める。とりあえず走りたいなとか😂染み付いてる感じいいですよね笑
ざっとこんな感じです！
【モチベ継続ポイントは】
・他の人の写真を見る
・休んでもいい、次の日から！
・ここでやめたらすぐ前に戻ってしまうと直近を考える
・あんまり気分じゃないときは２分のworkoutでいいからやる。とりあえず始める(始めたら物足りないから他のも結局やる)
・友達を道連れにする(友達本当にありがとう🙇♂️)
【結果】
体重-2.5
ウエスト-6
太もも-2
体脂肪率-3%
と結構いいんじゃないかなと思います。とはいいつつ、数値というよりかは鏡での見た時の変化が1番重要だと思っています！
実際絶賛テスト期間で結構食べて体重は半分戻りましたが見た目は変わってないので、OKという感じです🙆♂️筋肉万歳🙌
長くなりましたが読んでいただきありがとうございます！
これが1ヶ月チャレンジのリアルな現状と心境です笑
やっている方の励みになれたらと思います☺️
ヘルシーヤンニョムチキン
こんばんは、ノワールです。
今日は私が最近ハマっているヤンニョムチキンを紹介したいと思います！🍗
油を使わず、片栗粉の代わりにおからパウダーを使って自分なりにアレンジしてみました☺️
こちらが材料と作り方です！
参考:Delish Kitchen 本格ヤンニョムチキン
私は一回で4本手羽元を使うのでこの半分の分量でつくっています。(下線部がアレンジをしたところ)
①ビニール袋にフォークで何回か刺した手羽元を入れる。塩こしょう、酒、おろししょうがを入れて揉む。
②おからパウダーを8gいれ、再び揉む。
③オーブントースターで焼く。 3〜4分を×5回(包丁で切って中まで火が通っているかを確認し、回数は調節してください！)
④⭐︎の調味料をフライパンで火にかけ、ぐつぐつしてきたら手羽元を入れる。
これで完成です🤩
使うお皿はなんと１つ！手順もとても簡単な上に油で揚げず、おからパウダーを使うので健康的です！手羽元は糖質がほぼゼロなので糖質制限ダイエットにもおすすめです👍タンパク質も取れるので、筋トレのお供にもいいですね💪
【注意】
過剰な糖質制限は動悸、不安感、集中力の低下、脱力、めまい、疲労感などを引き起こすので健康を害さない範囲にしましょう😊
なので、私はたれに使う砂糖は気にせず摂ってます笑
こんな感じでハマってる食べ物とかも紹介していきたいと思います☺️
参考
Delish Kitchen
暮らしニスタ
モチベの上げ方(1ヶ月チャレンジ)
こんにちは、ノワールです。
ただ今運動の1ヶ月チャレンジをしていて、4週目に入ったところなのですが、つい最近自分なりの継続できるモチベの上げ方を思いついたので、記録したいと思います✏️
絶対、あー今日やりたくないなーという日ありますよね？
ここでポイントなのがまず、そう思っている、感じてるというのを自覚すること。
どゆこと？と思うかもしれませんが、これが以外と大事なんですよ。そうしないとやりたくないと思うだけで終わってしまいます。なんでこの運動を始めたのかとか根本的なことを考えることすらしない状況に陥るということです。
次のステップとして、どの時間軸に焦点を置いて考えるか、です。
普通、理想なボディライン、目標体重になるためにやらなきゃと思うかもしれません。しかし停滞期などに入ったり、変化に乏しい時期の場合モチベがだだ下がりしますよね...
こんな時はまず、直近のことを考える！例えば、今ここでやめたら、あの時の体型、体重にすぐ戻ってしまう！今続けてるからこそここで維持できてるんだ！などなど
この２つのことを意識して、無事4週目に突入しました。最後の週でまた試練が訪れるかもしれませんが、頑張ります💪
もちろんチートデイなど休みは重要なので、文字通り毎日というわけではありません！次の日からまたきちんと始めるのが重要です。
1ヶ月チャレンジが終わったらまた全体のレビューをしたいと思ってます♪
読んでいただきありがとうございます😊
完璧じゃなくてもいい
こんばんは、ノワールです。
皆さん自粛期間どんな生活習慣を送っていますか。
私は身体を引き締めようとYouTubeのワークアウトだったり、ウォーキングや気分が向いたらランニングなどを習慣付けようとしています。
他にも勉強をきちんとするなど。
基本的に家では全く集中できないので、これがまたきついんですよ...
私は今まで無駄に完璧主義なせいで、毎日欠かさずこのノルマまでは勉強する、運動しようと思っていました。
しかしこの毎日欠かさず、というのが挫折する原因だったのではないかと今日ふと思いました。
たまにはこなす量を少なくしてもいい、休む日が1日あってもいい、全部走りきらなきゃと思わなくていい。
完璧じゃないけど、じゃ次の日からまた頑張るか、くらいののりで気を楽にもって取り組んだ方が長く続き、習慣化するんじゃないかと思いました。
そして気付いたらやらなきゃ気が済まないというレベルになるんではないでしょうか。
この気付きによって一歩成長できらいいなと思っています。
長々と書いてしまいましたが、読んでくださりありがとうございます。
